SE APROXIMA ULTIMA SEMANA DE PRETEMPORADA

HOY SE REGISTRO UNA ASISTENCIA ACEPTABLE, A RESERVA DE LOS ASISTENTES AL PARTIDO QUE SE CELEBRARA A LAS 8 PM EN LA SAUCEDA, RECUERDEN QUE NO PUEDEN LLEGAR DESPUES DE LAS 7:45 PM DE LO CONTRARIO TENDRAN UNA PARTICIPACION NULA EN EL COTEJO.

SE LES RECUERDA QUE ESTA ES ELIMINATORIA DIRECTA DEL TORNEO RELAMPAGO SUB 20...

EL DIA DE MAÑANA EL ENTRENAMIENTO SE TRASLADA DE HORARIO Y LUGAR, SERA A LAS 9:00 AM Y SE REALIZARA EN LA CANCHA DE ARENA DE UVM, LOS ESPERO TEMPRANO.

ESTA SEMANA SE REALIZO EL SIGUIENTE TRABAJO:

LUNES11 ENERO
8'ESTIRAMIENTO
12'CARRERA CONTINUA
3' CAMINAR A PRISA
10'CARRERA CONTINUA
3'CAMINAR Y SALTAR
12'CARRERA CONTINUA
ABDOMINAL 8 EJ. DE 20 REP X 20''DESC.
LUMBAR 8 EJ. DE 20 REP X 20'' DESC.

MARTES 12 ENERO
8'CALENTAMIENTO
10' CARRERA CONTINUA
5'ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 60m 10 REP
5'ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 80m 10 REP
5'ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 100 m 10 REP
ESTIRAMIENTO LIBRE

MIERCOLES 13 ENERO
10' CALENTAMIENTO
CARRERA CONTINUA 20'
5' ESTIRAMIENTO
CARRERA CONTINUA 10'
5' ESTIRAMIENTO
CARRERA CONTINUA 5'
ESTIRAMIENTO LIBRE
LUMBAR 8 EJ DE 20 REP X 20 DESC
ABDOMEN 8 EJ DE 20 REP X 20 DESC

JUEVES 14 ENERO
10'CALENTAMIENTO
5'TROTE
VELOCIDAD 30m 10 REP
5'ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 50m 10 REP
5'ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 70m 10 REP
5' ESTIRAMIENTO
VELOCIDAD 100m 5 REP
5' ESTIRAMIENTO
EJERCICIOS DE REALAJACION

VIERNES 15 ENERO
10'CALENTAMIENTO
12'CARRERA CONTINUA
5'ESTIRAMIENTO
SALTOS
1 PIE 4 REP DE 1'
AMBOS PIES-PIERNA ESTIRADA 4 REP DE 1'
2'ESTIRAMIENT
AMBOS PIES-RECOGIENDO AMBOS 4 REP DE 1'
2' ESTIRAMIENTO
RODILLAS ARRIBA-ABDOMEN 4 REP DE 1'
2'ESTIRAMIENTO
ABRIR CERRAR-TIJERA 4 REP DE 1 '
2' ESTIRAMIENTO
TALONES ARRIBA-MUSLO POSTERIOR 4 REP DE 1'
2'ESTIRAMIENTO
CAJONES SUECOS 2 REP DE 1'
5'ESTIRAMIENTO
5' TROTE LIBRE
ESTIRAMIENTO

MAÑANA PUBLICARE EL TRABAJO DE LA SEMANA SIGUIENTE, LOS ESPERO